quinta-feira, 5 de novembro de 2015

A Importância do Ballet na Ginástica Rítmica

Para muitas ginastas, o ballet é a parte mais chata desinteressante do treino. Aquelas músicas lentas, sempre iguais e exercícios repetitivos se tornam tediosos com o tempo e você se pergunta o porquê de tudo isso. Mas afinal, pra que serve o ballet na Ginástica Rítmica?


Os exercícios do ballet são necessários para que a ginasta possa sentir o seu corpo, desenvolver a postura e posições corretas do tronco, braços e pernas/pés, os quais são a base para todos os elementos da ginástica rítmica. A ginasta deve sentir sua tensão corporal das pontas dos pés até o topo da cabeça passando por todos os músculos: pés, joelhos, quadris, pelve, barriga, ombros, pescoço, braços e cabeça. Durante a série, a técnica do ballet também auxiliará na transição de um elemento para o outro com graciosidade.


Benefícios do ballet:

Técnica: As técnicas aprendidas no ballet são a base da maioria dos elementos da Ginástica Rítmica. Dominando bem a técnica de base, a execução dos elementos de maior valor são aprendidos com mais facilidade pelas ginastas. Também auxilia a execução correta dos elementos, proporcionando à ginasta uma nota mais elevada na execução.


Músculos trabalhados: Além de toda a musculatura responsável pela postura, a técnica estimula tanto os membros inferiores quanto superiores, por conta de exercícios de salto e sustentação em determinadas posições. Também trabalha de forma homogênea ambos os lados do corpo (direito e esquerdo), estimulando o lado menos utilizado durante a prática da GR. 

Agilidade e coordenação motora: A complexidade dos movimentos aumenta em cada estágio, exigindo cada vez mais agilidade e coordenação motora. Também é preciso dominar bem a técnica pois, por mais difícil que seja de executar os exercícios, a bailarina precisa realizar cada movimento de forma leve e sutil, sem mostrar o esforço que está fazendo.

Expressão e ritmo: desenvolve tanto a expressão corporal quanto a facial, e a musicalidade da bailarina, importantes para a ginasta garantir uma boa nota no artístico.

Respiração da atleta: A respiração do ballet possibilita o aproveitamento máximo possível da capacidade do diafragma, levando ar rico em oxigênio até o abdômen. Essa respiração também é um ótimo trabalho de todo o sistema cardiovascular e respiratório.




Tudo isso possibilita o desenvolvimento da ginasta, pois, quanto mais completa, maiores as chances de conquistar boas colocações nas competições. Agora não há mais motivos para reclamar das aulas de ballet! Boa aula a todas ;)

terça-feira, 7 de julho de 2015

Aferição dos aparelhos: como funciona?


Do dia 21 ao 28 de setembro o campeonato de GR mais importante do ano, o Mundial de Ginástica Rítmica, ocorre em Izmir (Turquia). Já começam a aparecer as primeiras fotos do evento, dentre elas, imagens da aferição dos aparelhos. 

Todos sabemos que, em campeonatos oficiais, todos os materiais utilizados na competição são previamente mensurados para a ginasta ou conjunto poder competir com os mesmos dentro das normas para aparelhos oficiais, escritas no Código de Pontuação. Mas você sabe como funciona essa aferição?

A F.I.G. (Federação Internacional de Ginástica) possui uma mesa confeccionada especialmente para fazer a aferição dos aparelhos de GR, com marcações e uma balança de precisão que possibilitam a medição do comprimento, diâmetro  e peso, mínimos e máximos de cada material. Com a ajuda da ginasta Natália Gáudio, representante da seleção brasileira de individual no Mundial de GR, vamos explicar como funciona:

Pesagem:
A pesagem é feita em uma balança de alta precisão em todos os aparelhos utilizados (arco, maças, estilete e bola). 
- Bola: deve ter no mínimo 400g.
- Arco: mínimo 300g.
- Maças: mínimo 150g cada maça.
- Estilete: máximo 35g.

Pesagem do arco: peso mínimo 300g
Pesagem das maças: cada maça deve ter no mínimo 150g
Pesagem da bola: peso mínimo 400g
Mensuração (comprimento/diâmetro/largura):
Para medir o comprimento ou largura, uma fita métrica em um dos lados da mesa da FIG é colocada com a marcação máxima e mínima de cada aparelho. A fita de GR, por ter um comprimento mais extenso, é medida no chão (superfície plana) com um marcador especial. O diâmetro é conferido nas marcações feitas na mesa para cada aparelho.

- Bola: no mínimo 18cm de diâmetro e no máximo 20cm. Há dois buracos na mesa para a aferição, um verde com 20cm de diâmetro, o qual a bola deve passar por dentro, e um vermelho com menos de 18cm de diâmetro, o qual a bola não pode passar, caso o contrário, não estará nas normas da FIG.

- Arco: no mínimo 80cm de diâmetro e no máximo 90cm. Há uma marcação verde na mesa para a aferição, o arco deve ficar nesse espaço. Se ultrapassar essa medida ou não encaixar no espaço delimitado na mesa, não será aprovado para o uso na competição.

- Maças: no mínimo 40cm e no máximo 50cm de comprimento. Essa medida é verificada na fita métrica.

- Fita: seu comprimento deve ser no mínimo 6m e sua largura no mínimo 4cm e no máximo 6cm. Essas medidas são verificadas em uma fita métrica específica da FIG colocada sobre o chão ou superfície plana.

- Estilete: seu comprimento deve ter entre 50 e 60cm, e seu diâmetro 1cm. Ambos são aferidos na mesa da FIG. O comprimento do girador também é aferido! Deve ter no máximo 7cm entre a fita e o estilete.

Mesa da FIG com marcações para a aferição precisa de todas as medidas dos aparelhos.
Tamanho da fita: no mínimo 6m de comprimento e de 4 a 6cm de largura.
Tamanho do estilete: 1cm de diâmetro e de 50 a 60cm de comprimento.
 Após aferidos e aprovados, cada aparelho recebe um adesivo (que você já deve ter visto em algumas fotos e se perguntado o que era) e a ginasta deve assinar um termo que fica com a organização do evento, confirmando que os materiais foram aferidos e aprovados. 
Adesivo laranja: aparelho aferido e aprovado.
Adesivo laranja: aparelhos aferidos e aprovados.
Agora todos sabemos a importância de adquirir aparelhos nas normas da FIG, ou certificados pela FIG. Espero que tenham gostado da matéria! ;)

Lauren Lima

quarta-feira, 6 de maio de 2015

Bem-vindos a Novogorsk!

Boa tarde leitores!

Hoje achei uma foto do ginásio de Ginástica Rítmica de Novogorsk, na Rússia, onde treinam/treinaram as ginastas russas mais famosas do mundo, como Alina Kabaeva, Irina Tchachina, Evgenia Kanaeva, entre outras, e resolvi pesquisar sobre o assunto, para mostrar como são as instalações e o que mais o centro oferece aos atletas e equipe técnica. Assim podemos comparar com as instalações que possuímos no Brasil - a maioria muito precária - e refletir sobre o país que vai receber as Olimpíadas de 2016, no Rio de Janeiro.

O centro educacional e de treinamento Novogorsk fica situado num dos mais bonitos subúrbios de Moscou - cidade Khimki, muitas vezes chamada de Suíça de Moscou.
O centro de Novogorsk é a principal base para a preparação da Seleção Nacional da Rússia para os maiores eventos esportivos, com capacidade para receber cerca de 250 atletas, treinadores, médicos de seleções simultaneamente. Possui todas as facilidades para a vida e formação dos desportistas oferecendo instalações para a prática de 32 esportes diferentes, incluindo basquete, vôlei, handebol, ginástica rítmica (exercícios individuais e em grupo), tiro com arco, tiro, esgrima, futebol, hóquei, patinação artística, luge, esqui estilo livre, patinação velocidade em pista curta, curling, wrestling, ginástica de trampolim , mini futebol , rugby, etc


Território



No território da Novogorsk Centro há dois complexos desportivos e de reabilitação, um edifício administrativo, campos de futebol e áreas de estacionamento. Os atletas são recebidos e atendidos por funcionários hospitaleiros e todos os recursos são fornecidos por eles para os desportistas alcançarem os melhores resultados nos níveis nacional e internacional.

Acomodações



O centro administrativo de Novogorsk, disponível 24 horas por dia, acolhe os desportistas com hospitalidade e oferece alojamentos confortáveis, compostos por quartos duplos ou triplos. Todos os quartos e corredores são decorados de forma a proporcionar o melhor descanso possível após duros treinamentos. As acomodações estão conectadas com os complexos de treinamento, salas de reabilitação cantinas.
Praticamente um hotel de luxo!

Instalações Esportivas





Sala de Conferências



Sala de Aula




























Sala de Dança e Ginásio da Ginástica Rítmica



À disposição dos atletas e técnicos estão:
- Três pavilhões desportivos universais de nível internacional;
- Sala de dança com espelhos e barra para as aulas de ballet e dança;
- Academia com equipamentos modernos;
- Três campo de futebol;
- Ring de patinação no gelo;
- Área de tiro com equipamento eletrônico único;
- Piscina;
- Quatro salas de aula para aulas teóricas;
- Sala de conferências para 200 pessoas.

Cantina



A cantina bem equipada oferece quatro refeições diárias, considerando recomendações de médicos e treinadores de seleções e peculiaridades de cozinhas nacionais de diferentes países.

Centro de Recuperação





Oferece procedimentos restauradores para os desportistas após período de treinamento rígido ou quando estão lesionados. O Centro de Recuperação é constituído por:
- Piscina aquecida de 25 metros quadrados;
- Saunas finlandesas com mini piscinas de hidromassagem;
- Sauna infravermelho;
- Salas de fisioterapia.

Área de Lazer







Além das instalações acima, Novogorsk oferece também áreas de lazer para os atleas e técnicos, para proporcionar descanso e diversão nas horas vagas. O centro oferece:
- Sala de jogos com mesas de sinuca e ping-pong;
- Biblioteca
- Bar com área para festas
- Home theater com karaokê
- Sala de computadores com internet
- Terraço para banhos de sol
- Jardim de inverno

Ou seja, Novogorsk é o sonho de qualquer atleta ou técnico. 

Abaixo alguns videos dos treinos de GR em Novogorsk. Espero que gostem!




Site oficial: http://www.novogorsksport.ru 
Galeria de fotos

quarta-feira, 17 de dezembro de 2014

Tutorial: Encapando Maças

Boa noite seguidores :)

Mais um tutorial superútil para as ginastas e técnicas. Nesses 3 vídeos temos o passo-a-passo de como encapar suas maças de uma forma simples e criativa.




Você pode criar novos desenhos também, veja alguma ideias nas fotos abaixo.